失眠是当代东说念主常见的健康问题，影响生涯质地与责任后果。以下9种实用小妙招，匡助你改善睡觉质地。 1. **端正作息**：每天固定技能上床和起床，匡助修复生物钟。 2. **减少刺激**：睡前幸免咖啡、浓茶和烟酒，尤其是晚上8点后。 3. **拖拉身心**：睡前进行深呼吸、冥念念或开水泡脚，有助于缓解压力。 4. **营造细腻环境**：保捏卧室舒畅、昏黑和稳当温度，使用遮光窗帘和耳塞。 5. **狂妄床上活动**：只在床上睡觉和性生涯，幸免在床上责任或看手机。 6. **领域理会**：白日适